Ryba, morele, arbuz i 4 inne produkty zapewniają piękną opaleniznę

Oczywiście nie powinieneś pocieszać się próżną nadzieją, że gdy tylko zmienisz dietę, zjesz coś zdrowego - i to wszystko jutro, przy minimalnej ekspozycji na słońce, zostaną pięknie opalone. Nie, większość z tych produktów przygotowuje skórę do opalania, a także aktywuje funkcje ochronne organizmu, co pomoże chronić go przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Aby stymulować produkcję melaniny, która jest odpowiedzialna za pojawienie się złotego odcienia skóry, musisz uwzględnić produkty zawierające tyrozynę, beta-karoten oraz witaminy A, B10, E i C.

Ryby i Owoce Morza

Nie odmawiaj sobie dań z owoców morza i ryb - tutaj czekają na nas witaminy z grup A, B, E, D, a także Omega-3 i 6 oraz tyrozyna. Normalizują bilans wodny organizmu i chronią skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Produkty mięsne i wątroba

Są tylko magazynem tyrozyny, a także zawierają cały kompleks mikroelementów, które stymulują produkcję melaniny, co pomoże dłużej utrzymać opaleniznę.

Arbuz

W tej dużej jagodzie, likopenie i witaminach z grupy B i PP, i C oraz wapnia, żelaza i beta-karotenu - ogólnie wszystko, co jest niezbędne do pięknej i długotrwałej opalenizny oraz do ochrony skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym i uzupełnieniem poziomu płyny ustrojowe.

Szpinak

To twój wierny przyjaciel i pomocnik, szczególnie jeśli nie chcesz przybrać na wadze na wakacjach - nie tylko chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym i zachowuje opaleniznę, ale także działa tonizująco i uspokajająco na nasz układ nerwowy. Szpinak zawiera luteinę, beta-karoten, witaminy ZZ i C.

Marchewki

Zawiera niesamowitą ilość beta-karotenu, który pomoże dobrze i szybko opalić się, a także zachowa odcień brązu przez długi czas. Pamiętaj jednak, że beta-karoten jest rozpuszczalny w tłuszczach, dzięki czemu lepiej wchłania się w ciele, możesz zrobić sok z marchwi i dodać do niego łyżeczkę śmietany lub oleju. I wypij ten „magiczny eliksir” 20 minut przed ekspozycją na słońce.

Banany

Jednym z głównych źródeł tryptofanu, karotenu, witamin A i C, tyrozyny. Opcją na letnią i orzeźwiającą przekąskę jest koktajl mleczny z bananem, jogurtem i marchewką. Ale pij nie więcej niż 200 ml dziennie.

Morele

Zanurz się w tych pięknych owocach, zawierają one witaminy z grupy B, C, A, PP i karotenu, a także fosfor i żelazo. Ten kompleks witamin przyspiesza opalanie i pomaga uzyskać bardziej intensywny odcień.

A propos!

Wszelkie żółto-czerwone owoce i warzywa zawierają karoten. Możesz więc zrobić lekkie sałatki owocowe i warzywne jako przekąskę lub na obiad - jest zarówno smaczne, jak i do opalania.

Pamiętaj jednak, że pikle, wędliny, marynaty i czekolada powodują zmniejszenie produkcji melaniny. Alkohol i mocna kawa mogą również spowolnić ten proces.

Ważne zasady dla pięknej i bezpiecznej opalenizny

Nie jest konieczne pozostawanie na słońcu przez cały dzień - jest to najważniejsze. Pamiętaj również o nałożeniu kremów ochronnych na ciało, aby nie poparzyć. Spróbuj w najbardziej aktywnym okresie ukryć się pod parasolem lub w cieniu. To oparzenia słoneczne zwiększają ryzyko rozwoju czerniaka i zaburzeń nerwowych.

  • 70 g fileta z tuńczyka
  • 20 g sałaty lodowej
  • 20 g Sałatka Romano
  • Egg jajo kurze
  • 10 g anchois
  • 10 g musztardy Dijon
  • 15 g soku z cytryny
  • 3 g czosnku
  • 10 ml sosu sojowego
  • 20 ml oliwy z oliwek
  • mielony czarny pieprz

Do sosu pieprzowego:

  • 1 papryka
  • 50 ml oliwy z oliwek
  • Sól, zmielony czarny pieprz
  • 5 g natki pietruszki

Krok 1. Ugotuj sos pieprzowy. Piecz paprykę w piekarniku, a następnie obierz. Włóż do blendera z oliwą z oliwek, solą i czarnym pieprzem. Odcedź uzyskaną masę przez sito i dodaj drobno posiekaną natkę pietruszki. Nalegaj 15-20 minut.

Krok 2. Przygotuj sos anchois. W blenderze wymieszaj sardele, musztardę, sok z cytryny, czosnek, sos sojowy, oliwę z oliwek i pieprz.

Krok 3. Połącz sałatki Iceberg i Romano. Następnie doprawić liście sosem anchois i podawać na talerzu.

Krok 4. Smaż tuńczyka na rzadkie i połóż liście sałaty.

Krok 5. Dodaj tarty gotowany jajko z kurczaka i sos pieprzowy. Skrop oliwą z oliwek.